Thực phẩm chức năng tăng cân tốt nhất hiện nay

Bạn thực sự đau đầu về thân hình của mình. Mặc dù đã sử dụng rất nhiều biện pháp tăng cân nhưng cân nặng vẫn cứ dậm chân tại chỗ. Vậy bạn phải làm gì tiếp theo? Rất có thể, bạn chưa thực sự khám phá ra phương pháp tăng cân hoàn hảo dành cho mình. Hãy để thực phẩm chức năng tăng cân Superior Weight Gain giúp bạn.

Thực phẩm chức năng tăng cân Superior Weight Gain chính là giải pháp toàn diện cho người gầy. Superior Weight Gain rất tốt đối với những người sở hữu thân hình “cò hương”. Nhất là những người đã thực hiện nhiều cách tăng cân mà không có hiệu quả. Đây là sản phẩm tăng cân, tăng cơ độc đáo của Mỹ, giúp tăng cân hiệu quả và tăng cân nhanh, cải thiện cân nặng một cách tốt nhất.

Tác dụng tăng cân của thực phẩm chức năng Superior Weight Gain

Thực phẩm chức năng tăng cân Superior Weight Gain là sản phẩm được cung cấp với các tính năng tăng cân tối ưu chuyên biệt, cung cấp cho bạn mức calo lý tưởng nhất mà không có sản phẩm nào sánh được. Việc phối hợp tối ưu các thành phần đạm, vitamin, khoáng chất… sẽ giúp cho cơ thể nhận được các dưỡng chất tối đa. Do đó, chỉ cần sử dụng Superior Weight Gain trong một thời gian ngắn, bạn sẽ tăng cân hiệu quả.

Những người mới ốm dậy hay đang tập thể hình để tăng cân đều có thể sử dụng Superior Weight Gain. Sản phẩm sẽ cung cấp nguồn protein có giá trị sinh học cho cơ thể. Đồng thời, Superior Weight Gain còn tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất, giúp cơ thể phục hồi, hình thành cơ bắp và tăng cân nhanh chóng.

Đối tượng sử dụng Superior Weight Gain

- Người gầy muốn tăng cân, người mới ốm dậy bổ sung dinh dưỡng, người già, trẻ em còi xương suy dinh dưỡng.

- Thích hợp cho vận động viên để phát triển cơ bắp và tăng sức mạnh trong tập luyện và thi đấu.

- Thích hợp cho những người mà khả năng tiêu hóa và hấp thụ thức ăn kém.

- Thích hợp với những người lao động trí óc căng thẳng hay lao động nặng mệt mỏi.

Thông tin về sản phẩm, bạn tham khảo tại bao khang pharma hoặc gọi đến số 1900 6005 để nhận được tư vấn về cách sử dụng sản phẩm nhé!

Làm thế nào để tăng cân nhanh nhất?

Người béo muốn giảm cân còn người gầy thì muốn tăng cân là điều bình thường. Bởi sở hữu một vóc dáng chuẩn, khỏe mạnh là điều mà tất cả mọi người đều ao ước. Tuy nhiên, để đạt được điều này thì không phải là điều đơn giản. Nhưng thông tin sau đây sẽ giúp người gầy giải đáp được thắc mắc làm thế nào để tăng cân nhanh nhất? của mình.

Thông thường, nguyên nhân khó tăng cân được chia thành hai nhóm chính:

Nhóm thứ nhất: Đây là nhóm người ăn nhiều, ăn đầu đủ các chất dinh dưỡng nhưng cơ thể lại không thể hấp thụ được. Kết quả là họ vẫn không thể tăng cân.

Nhóm thứ hai: Những người gầy do ăn uống không đủ chất, ăn không ngon miệng.

Cách tăng cân nhanh cho từng nhóm đối tượng

Ăn nhiều mà không thể hấp thụ được

Nếu rơi vào trường hợp này, bạn hãy hỏi ý kiến của bác sĩ để biết được chính xác vấn đề mà mình đang gặp phải. Bên cạnh đó, có một số cách phổ biến trong ăn uống giúp bạn tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng.

Đó là:

- Uống thật nhiều nước lọc. Bên cạnh nước lọc, bạn có thể tăng cường uống sữa nguyên kem, nước ép trái cây nguyên chất, nước ép rau củ.

- Tăng cường các món xào, hấp, canh, súp, hầm. Chúng đều là những món ăn dễ ăn và dễ hấp thụ dành cho người gầy.

Chán ăn, ăn không ngon miệng

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng chán ăn và ăn không ngon miệng. Ngoài bệnh tật, mệt mỏi trong cơ thể thì căng thẳng và stress cũng là nguyên nhân khiến bạn chán ăn. Do đó, người gầy cần xây dựng cho mình một tâm lý thoải mái và khỏe khoắn. Hạn chế hút thuốc lá và uống rượu bia để ăn uống ngon miệng hơn.

Thực đơn tăng cân hoàn hảo cho người gầy

Thực đơn tăng cân hoàn hảo cho người gầy không chỉ cần đủ lượng mà còn phải đủ chất. Cụ thể, thực đơn này phải cung cấp được 4 nhóm dinh dưỡng tối thiểu: Chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và chất khoáng, cùng các hoạt chất sinh học hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa và hấp thu như: Chất xơ, các chất chống oxi hóa…

Ngoài việc chú trọng đến chế độ ăn uống, những người gầy muốn tăng cân nên tập thể dục đều đặn mỗi ngày. Bên cạnh đó, sử dụng thực phẩm chức năng tăng cân cũng là một ý tưởng hay giúp người gầy loại bỏ thân hình cò hương của mình.

Chúc bạn tăng cân nhanh!

Những nguyên tắc trong tập luyện tăng cân

Người gầy muốn tăng cân, ngoài chế độ ăn uống hàng ngày thì vẫn phải đảm bảo chế độ vận động thường xuyên. Vận động có vai trò hỗ trợ tích cực cho quá trình tăng cân, giúp cho người gầy cảm thấy thoải mái đầu óc, ăn ngon, ngủ ngon và hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả.

Bất kì ai khi vận động cũng phải chú ý những nguyên tắc trong tập luyện để bảo vệ sức khỏe và phát huy hiệu quả của nó. Với người gầy, muốn tăng cân nhanh, sức khỏe tốt, nên đảm bảo những nguyên tắc dưới đây.

Ăn nhẹ trước khi tập luyện

Khi vận động đòi hỏi các cơ hoạt động, vì thế sẽ khiến cho cơ thể bị mất đi lượng calo khá lớn. Để tránh tình trạng mất sức, người gầy nên ăn nhẹ trước 30 phút đến 1 giờ đồng hồ khi bắt đầu bài tập. Bữa ăn nhẹ sẽ cung cấp năng lượng cho người gầy hoạt động tốt hơn và bù đắp phần nào lượng calo đã mất đi.

Bên cạnh bữa ăn nhẹ, người gầy cũng nên bổ sung 1-2 ly nước trước khi tập thể dục khoảng 30 phút. Uống nước trước khi tập sẽ giúp bạn hạn chế mất nước do thoát mồ hôi trong quá trình tập và giúp cơ thể cảm thấy khỏe khoắn hơn.

Khởi động khi bắt đầu bài tập tăng cân

Trước khi bắt đầu bất cứ một bài tập nào thì người tập cũng nên khởi động làm nóng cơ thể. Đây được xem như là bước chuyển quan trọng giúp cơ thể thích nghi giữa trạng thái tĩnh và trạng thái động. Thời gian khởi động khoảng 5-10 phút với các động tác nhẹ nhàng.

Bên cạnh việc khởi động trước khi tập, khi gần kết thúc bài tập, cũng nên thả lỏng và giảm dần cường độ. Cách làm này sẽ giúp cho người gầy hạn chế được tình trạng mỏi cơ.

Lựa chọn bài tập phù hợp

Lựa chọn hình thức vận động phù hợp sẽ giúp người tập đạt được mục đích tập luyện. Với người gầy, nên chọn những bài tập nhẹ nhàng mang tính chất hỗ trợ hấp thụ dinh dưỡng, giấc ngủ và khả năng phát triển cơ bắp như: tập yoga, chạy bộ, tập tạ, bơi lội…

Tập luyện vời cường độ hợp lý

Cường độ tập luyện cũng là một trong những yếu tố giúp người gầy nhanh chóng đạt được hiệu quả tăng cân. Để đảm bảo nguyên tắc lượng calo mất đi ít hơn lượng calo bổ sung, người gầy nên tập với cường độ nhẹ, thời gian vừa phải. Theo đó, mỗi ngày có thể vận động từ 30 -45 phút tùy theo thể trạng sức khỏe của mỗi người.

Nếu người gầy tuân thủ nghiêm ngặt những nguyên tắc này đồng thời thực hiện song song với chế độ dinh dưỡng thì tin chắc trong thời gian ngắn, họ sẽ nhanh chóng tăng cân và cải thiện vóc dáng như ý.

Thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả

Ăn uống là yếu tố quyết định đến cân nặng của bạn. Thế nhưng ăn gì để tăng cân thì không phải ai cũng biết. Tổng hợp những nguồn thực phẩm giúp tăng cân nhanh sau đây sẽ giúp bạn có được câu trả lời chính xác nhất.

Thực phẩm giàu tinh bột

Người béo không nên ăn tinh bột. Thế nhưng đây lại là nguồn thực phẩm hàng đầu mà người gầy nên hấp thụ. Tinh bột giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Ngoài cơm, bạn có thể hấp thụ thêm một số nguồn thực phẩm giàu tinh bột khác như bún, miến, phở và rau củ như khoai tây, bí đỏ.

Thực phẩm giàu chất đạm

Chất đạm là nguồn dinh dưỡng hàng đầu giúp bạn tăng cân. Không chỉ cung cấp dưỡng chất cho cơ thể, thực phẩm giàu chất đạm còn kích thích sự hình thành và phát triển cơ bắp. Sau giờ tập căng thẳng, các cơ đã căng cứng và mệt mỏi thì bổ sung thực phẩm giàu chất đạm là lựa chọn hàng đầu. Nguồn chất đạm dồi dào mà bạn nên hấp thụ mỗi ngày gồm thịt nạc, cá, trứng, sữa, nguyên kem, thực phẩm họ đậu…

Thực phẩm tăng cân hiệu quả giàu chất béo

Thật là thiếu sót khi trong thực đơn tăng cân của người gầy không chứa chất béo. Đây là dưỡng chất quan trọng giúp có thể hòa tan một số vitamin, cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể, nhờ đó, cơ thể có thể hấp thụ được chất dinh dưỡng một cách tối ưu. Tuy nhiên, khi hấp thụ chất béo, người gầy cần lưu ý. Chất béo chia làm hai loại, chất béo tốt và chất béo không tốt. Chất béo không tốt có trong mỡ và da động vật, ăn nhiều sẽ khiến bạn bị bệnh mỡ máu và huyết áp. Do đó, người muốn tăng cân lành mạnh chỉ nên hấp thụ chất béo tốt, có trong dầu thực vật, các loại hạt và cá.

Thực phẩm giàu chất xơ và vitamin giúp tăng cân hiệu quả

Cơ thể của người gầy sẽ không phát triển nhanh chóng nếu thiếu đi một số dưỡng chất từ trái cây và rau xanh. Đây chính là nguồn cung cấp vitamin và chất xơ dồi dào cho cơ thể. Do đó, bạn nên đưa nguồn thực phẩm này vào trong thực đơn tăng cân của mình thường xuyên hơn nhé!

Thực phẩm chức năng tăng cân Best Weight Gain giúp tăng cân nhanh

Thực phẩm chức năng tăng cân Best Weight Gain: Được chiết xuất từ những thảo dược tự nhiên, thực phẩm tăng cân Best Weight Gain là một lựa chọn mới cho người gầy, người suy dinh dưỡng muốn nhanh chóng cải thiện trọng lượng của mình. Sản phẩm còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, đào thải chất độc, ngăn ngừa lão hóa. Đặc biệt ở nam giới, Best Weight Gain còn có tác dụng cải thiện khả năng tình dục, giúp tăng cường trí nhớ, nâng cao khả năng tập trung.

Bánh canh giò heo béo ngậy giúp tăng cân nhanh

Bữa sáng cũng là một trong những yếu tố chính giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Do đó, việc chọn món ăn sáng cũng góp phần rất nhiều vào việc cải thiện cân nặng. Cùng vào bếp chế biến món canh giò heo thơm ngon, hấp dẫn để cải thiện cân nặng của mình nhé!

Nguyên liệu cần có:

- Xương đuôi heo: 1 cái

- Chân giò heo: 1 cái. Bí quyết chọn chân giò heo ngon đó là bạn chọn phần có cả móng, có cả thịt. Chọn phần giò heo có xương nhỏ sẽ ngon hơn.

- Hành lá

- Hành tây 1 củ

- Gia vị nêm nếm vừa ăn

- Rau ăn kèm: rau thơm, giá…

Cách chế biến:

- Để không mất nhiều thời gian khi nấu món ăn này, bạn có thể mua bánh canh đã được chế biến sẵn.

- Xương đuôi heo và giò heo chặt thành từng miếng vừa ăn. Rửa thật sạch.

- Nấu một nồi nước thật sôi, cho xương và giò heo vào trụng cho sạch hết những vết bẩn, máu tụ. Vớt cả hai loại xương ra, rửa lại một lần nữa cho thật sạch.

- Bạn cho cả hai loại xương vào một nồi nước sôi, hầm kỹ. Ban đầu để lửa to cho nước sôi, sau khi sôi thì vặn lửa nhỏ, liên tục vớt bọt để nước được trong. Nêm nếm gia vị vừa ăn cho nồi nước dùng. Thông thường thì bạn sẽ phải ninh giò heo trong vòng hơn 1 tiếng để giò heo được mềm.

- Các loại rau thơm và giá thì bạn nhặt bỏ phần lá úa, rửa sạch và để ráo.

- Bánh canh trụng với nước sôi rồi vớt ra.

- Cho bánh canh ra bát, cho thêm hành lá thái nhỏ và rau thơm rồi chan nước dùng lên trên. Cho thêm một miếng giò heo và một miếng xương trong bát nữa nhé!

Món bánh canh này sẽ rất ngon nếu bạn ăn kèm với các loại rau thơm và một chén nhỏ nước mắm ớt nguyên chất. Miếng giò heo vừa có thịt, vừa có gân mềm mềm, béo ngậy chấm với nước mắm cốt, không hề mang đến cảm giác ngán. Bánh canh trắng, trong dai dai, giòn giòn hợp khẩu vị cùng với các loại rau thơm.

Chỉ cần một tô bánh canh giò heo này vào bữa sáng, bạn sẽ được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, bao gồm: Chất béo, đạm, protein từ giò và xương heo, tinh bột từ bánh canh và chất xơ, vitamin từ rau tươi. Thành phần dinh dưỡng trong một tô bánh canh giò heo như sau: 483 calo, 24g chất béo, 49g đường, 19g chất đạm và hơn 1g chất xơ. Vì vậy, bạn hãy đưa món ăn này vào trong thực đơn tăng cân của mình nhé!

Ăn gì để tăng cân cấp tốc trong 1 tháng?

Nếu muốn tăng cân nhanh, bạn phải thay đổi rất nhiều thứ trong cuộc sống của mình. Và vấn đề mà bạn phải thay đổi đầu tiên đó là chế độ ăn uống. Bởi ăn uống liên quan mật thiết đối với quá trình hoạt động và tích tụ chất dinh dưỡng của cơ thể. Cùng tìm câu trả lời cho câu hỏi: Ăn gì để tăng cân cấp tốc trong 1 tháng nhé!

Trong kế hoạch 30 ngày tăng cân của mình, bạn phải lựa chọn những thực phẩm bổ dưỡng, giàu chất dinh dưỡng và calo. Nếu bạn quá gầy thì không cần quan tâm đến lượng mỡ sẽ hình thành trong cơ thể sau khi tăng cân. Bởi, bạn phải có được nền móng vững chắc trước khi có được cơ bụng 6 múi giống như các anh chàng điển trai trên tivi. Vậy, bạn cần phải ăn gì để tăng cân nhanh?

Tinh bột

Nguồn dinh dưỡng này sẽ tạo năng lượng cho các hoạt động trong ngày. Đồng thời, nó sẽ khiến cho bạn tăng cân nhanh chóng. Trong bình, chỉ cần một bát cơm bạn sẽ nhận được 200 calo, 0,6 g chất béo, 44g đường và 4,6 g chất đạm. Do đó, chỉ cần ăn 2 bát cơm trong mỗi bữa cùng với canh và một món ăn mặn, một món kho là bạn đã nhận được lượng calo tương đối rồi.

Ngoài cơm, bạn có thể bổ sung tinh bột cho cơ thể thông qua các loại ngũ cốc, hạt, đậu, khoai tây. Bữa sáng với món bún bò giò heo sẽ cung cấp cho bạn 483 calo, 26g chất béo…

Thịt

Thịt bò, thịt gà, thịt lợn đều rất tốt cho quá trình tăng cân. Chúng cung cấp lượng đạm dồi dào, protein phong phú giúp hình thành và phát triển cơ bắp. Với món thịt, bạn có thể ăn luộc, hấp, kho, chiên, xào hay nướng đều có hương vị vô cùng thơm ngon.

Sữa

Sau bữa sáng, bạn uống thêm một ly sữa béo. Trước khi đi ngủ, bổ sung thêm một ly nữa, bạn sẽ có được tất cả các dưỡng chất mà cơ thể cần. Sữa rất giàu giá trị dinh dưỡng. Ngoài sữa, bạn có thể chọn các chế phẩm của sữa để thưởng thức như phô mai, sữa chua, bơ tươi để nhấm nháp. Sữa giàu canxi, phốt pho, protein và rất nhiều vitamin, hỗ trợ cho quá trình tăng cân, tăng cơ của cơ thể.

Nước ép hoa quả

Các loại thức uống cũng giúp ích rất nhiều trong việc tăng cân. Hàng ngày, tất cả chúng ta đều cần uống rất nhiều nước, trung bình là 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, đối với những ai đang tăng cân thì bạn hãy thật khôn ngoan khi lựa chọn nước uống cho mình. Bởi thực sự, nước lọc không chứa nhiều calo.

Thay vì uống nước lọc, bạn hãy chọn những loại nước khác như sinh tố hoặc nước ép trái cây. Chúng sẽ cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng và calo dồi dào.

Chuối và bơ trái

Không chỉ là nguồn thực phẩm có lợi cho sức khỏe, trái cây còn là nguồn cung cấp calo và vitamin, chất xơ dồi dào. Do vậy, đưa trái cây vào trong thực đơn tăng cân của mình cũng là một gợi ý vô cùng thông minh. Chuối và bơ tươi chính là sự lựa chọn lý tưởng nhất. Chúng giàu calo, chất béo và một số dưỡng chất, giúp hình thành và phát triển cơ bắp nhanh chóng. Bạn có thể chế biến những loại trái cây này thành các món ăn dinh dưỡng như sinh tố bơ, chuối hay thậm chí cả salad đều hấp dẫn.

Chúc bạn tăng cân nhanh!

Lời khuyên bổ ích để tăng cân cho trẻ nhỏ

Trẻ nhỏ cần được quan tâm chăm sóc từ giấc ngủ, miếng ăn đến việc học hành. Cân nặng của trẻ cũng là điều mà các bậc phụ huynh quan tâm. Với trẻ gầy hay biếng ăn thì việc tăng cân lại trở thành vấn đề khó khăn. Cách nào tăng cân cho trẻ?

Cân nặng và chiều cao cần được phát triển hài hòa, vì thế chế độ dinh dưỡng và vận động cũng đóng vai trò gắn kết chặt chẽ. Trong đó, chế độ dinh dưỡng được xem là yếu tố quyết định đến sự phát triển thể chất và trí tuệ của trẻ, nhất là cải thiện cân nặng.

Những chia sẻ cách tăng cân cho trẻ dưới đây sẽ là gợi ý cho phụ huynh giúp con yêu tăng cân lành mạnh.

Bổ sung thực phẩm giàu năng lượng

Để bé tăng cân, phụ huynh cần cho con ăn uống đủ chất, nhất là bổ sung thực phẩm giàu năng lượng. Bên cạnh đó, cha mẹ nên cho con ăn phong phú các loại thực phẩm để đảm bảo không bị thiếu chất.

Để bé tăng cân lành mạnh, phụ huynh nên cho con ăn nhiều chất bột đường, chất đạm và đừng quên bổ sung lượng ít chất béo, các loại vi chất.

Bữa ăn của trẻ nhất thiết phải có thịt cá, các loại rau xanh, củ quả. Song song đó, cha mẹ nên bổ sung lượng sữa nhất định cho con trẻ nữa nhé.

Cho bé ăn những thực phẩm dễ tiêu giúp tăng cân cho trẻ

Hãy ưu tiên nhóm thực phẩm dễ tiêu cho con trẻ trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm dễ tiêu, tốt cho hệ tiêu hóa như: cháo thịt rau củ, sữa chua, hoa quả giàu chất xơ, chuối, súp…

Tang can cho tre

Trẻ ăn những thực phẩm dễ tiêu sẽ nhanh chóng hấp thụ dinh dưỡng và có cảm giác đói trong bữa ăn tiếp theo. Đây là điều kiện thuận lợi để trẻ nạp chất dinh dưỡng vào cơ thể và tăng cân.

Cho bé ăn vặt thoải mái

Phụ huynh không nhất thiết phải bắt trẻ bỏ thói quen ăn vặt, mà thay vào đó cho trẻ ăn vặt với thực phẩm phù hợp. Thức ăn vặt nên lựa chọn những thực phẩm dễ tiêu, ít dầu mỡ, có thể hỗ trợ cho bữa ăn kế tiếp.

Một ly sữa, một ly sinh tố, một mẫu bánh mì bơ đậu phộng, một ít hoa quả sấy sẽ giúp trẻ nhâm nhi ngon lành và nạp vào cơ thể một lượng calo nhất định. Vì thế, hãy để trẻ ăn vặt một cách thông minh.

Cùng vận động để giúp trẻ tăng cân

Để hỗ trợ hấp thụ dinh dưỡng, giúp bé ăn ngon miệng, tạo cảm giác đói và ngủ ngon, phụ huynh nên khuyến khích con trẻ vận động mỗi ngày. Các bậc cha mẹ có thể cùng còn tham gia bài tập chạy bộ, vui chơi ngoài sân…

Xổ giun định kỳ để tăng cân cho trẻ

Nếu bé ăn nhiều nhưng vẫn khó tăng cân thì nguyên nhân có thể là do bé bị nhiễm giun hoặc mắc các bệnh về đường ruột. Xổ giun định kì giúp bé hấp thụ dinh dưỡng tối ưu, và tăng cân thuận lợi hơn.

Nếu thực hiện đúng những chia sẻ trên, tin chắc bé nhà bạn sẽ tăng cân hiệu quả!

Tăng cân nhanh với những biện pháp đơn giản

Tăng cân không đơn giản như bạn nghĩ. Tuy nhiên, quá trình này cũng không quá khó khăn nếu như bạn có được một kế hoạch hoàn hảo. Cùng tham khả những bí quyết tăng cân nhanh đối với người gầy nhé!

Thay đổi chế độ ăn uống

Cách tăng cân nhanh nhất chính là ăn uống. Do đó, hãy thay đổi thực đơn tăng cân để “tẩm bổ” cho cơ thể của bạn. Tuy nhiên, trước khi thiết lập thực đơn tăng cân, bạn cần phải xem xét lại chế độ ăn của mình trước kia. Điều này sẽ giúp một phần nhỏ trong vấn đề tìm ra nguyên nhân là tại sao bạn không thể tăng cân. Từ đó, bạn sẽ có sự điều chỉnh hợp lý và khoa học, phù hợp với mục tiêu cải thiện cân nặng của mình.

Vậy bạn nên thay đổi thực đơn tăng cân của mình như thế nào?

Lời khuyên dành cho bạn là người giảm cân không ăn gì thì bạn làm ngược lại với họ. Để tăng cân, bạn cần một lượng calo dồi dào và phong phú. Do đó, bạn nên ăn nhiều. Nếu không hấp thụ được trong 3 bữa chính, bạn nên ăn trong bữa phụ. Bữa ăn cần cung cấp đầy đủ những nguồn thực phẩm sau:

- Chất béo có trong dầu thực vật, cá hồi, cá ngừ, hạt lanh, quả óc chó...

- Thành phần protein dồi dào trong các loại thịt nạc, cá, thịt gia cầm, các loại hạt và cây họ đậu…

- Hàm lượng chất xơ cao từ rau xanh và trái cây

- Các loại vitamin B, C, A từ rau củ, các hạt ngũ cốc…

- Ngoài ra, người gầy cần tăng cân nhất thiết phải bổ sung sữa vào thực đơn tăng cân của mình thường xuyên. Không những giàu canxi, sữa còn là nguồn đạm, protein, chất sắt, vitamin và chất béo dồi dào, giúp cơ thể hấp thụ và phát triển tốt.

- Ngoài sữa, bạn nên uống thêm sinh tố hoặc nước ép trái cây. Khi chế biến, bạn nên kết hợp với nhiều nguồn thực phẩm khác như sữa chua, sữa đặc, bơ để tăng cường hàm lượng dinh dưỡng cho cơ thể.

Ghi nhật ký tăng cân

Nhiều người khi đề cập đến vấn đề này thì nghĩ rằng nó không hề cần thiết. Bởi họ nghĩ răng, tăng cân chỉ cần ăn nhiều là đủ. Điều này là hoàn toàn thiếu khoa học. Việc tăng cân cũng là một kế hoạch trong quá trình lao động của bạn. Và với bất kỳ công việc nào, bạn cũng cần phải biết rõ mình đang làm gì? Mình làm việc đó đã hợp lý chưa và cần phải bổ sung thêm những vấn đề gì? Quyển nhật ký này sẽ giúp bạn vạch ra những gạch đầu dòng hết sức khoa học. Do đó, ghi nhật ký cũng là một việc hỗ trợ bạn rất hiệu quả trong quá trình tăng cân. Không mất nhiều thời gian, chỉ cần bỏ ra mấy phút mỗi ngày là bạn sẽ có được một kế hoạch tăng cân hoàn hảo.

Thể thao mỗi ngày

Bên cạnh chế độ ăn uống thì việc tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày cũng là cách tăng cân hiệu quả nhất. Những môn thể thao phù hợp sẽ giúp bạn có được cơ bắp phát triển, nở nang. Không những giúp bạn cải thiện cân nặng cơ thể, tập thể dục còn giúp bạn ăn ngon miệng và ngủ sâu giấc hơn.

Chúc bạn tăng cân nhanh!